O truque mental viral que promete ajudar a dormir melhor

 

Como eu, a hora de ir para a cama à noite é o horário nobre das ruminações.

Muitas vezes, não consigo desligar meu cérebro.

Números para trás, já tentei inúmeros truques para dormir. Mas nenhum fez diferença, até que aprendi o embaralhamento cognitivo (cognitive shuffling, em inglês).

Aleatória e emocionalmente neutra. "Bolo", por exemplo.

Palavra, neste caso "B", e pensa em quantos termos você puder começando com a mesma letra: "brinquedo", "bota", "batata"... e visualiza cada um deles, sucessivamente.

Embaralhamento cognitivo já foram postados nas redes sociais nos últimos anos. Alguns deles receberam centenas de milhares de visualizações.

Medicina do sono do Royal Brompton Hospital de Londres, afirma que o embaralhamento cognitivo é "supersonolento".

Segundo ela, que impulsiona você em direção ao sono, silenciando as preocupações intrusivas que mantêm você acordado.

Embaralhamento cognitivo, que faz meu cérebro relaxar desta forma.

Funcionar para mim e me ajuda a adormecer, mesmo quando acordo de madrugada repleta de pensamentos, quando tantas outras opções fracassaram.

Foi desenvolvido há mais de 15 anos pelo professor Luc P. Beaudoin, da Universidade Simon Fraser, no Canadá.

De informações sonolentas", elaborada pelo professor.

Sofrem de insônia costumam manter padrões de pensamento perturbadores (como preocupações, planejamento e ensaios), que mantêm o cérebro em estado de alerta.

Mentais com outros que ajudam o cérebro a sentir "segurança" suficiente para adormecer.

Formação de imagens diversas em série (concentrando o cérebro em uma série de imagens neutras e aleatórias) por meio de "um longo processo de adivinhação dos mecanismos subjacentes ao início do sono", ao lado de "tentativa e erro comigo próprio".

Combate à insônia, ele se interessou particularmente por uma prática denominada treinamento de imagens. Ela envolve a concentração vívida em uma imagem por dois minutos, antes de mudar para outra.

Técnica tem um problema: ela é lenta demais.

Preocupação insistente, elas teriam dificuldade de se concentrar em uma única imagem por dois minutos", explica Beaudoin. "É melhor misturar tudo com mais rapidez.